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鸿运在线官方下载:日常饮食应包括谷物和土豆

时间:2022/3/21 15:51:31  作者:  来源:  浏览:8  评论:0
内容摘要:1.多样的食物,主要是谷类。日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物,并注意选择全谷物、混合豆类和土豆。2、多吃水果蔬菜、牛奶、大豆。确保每餐都有蔬菜,每天都有水果。选择更多深色水果和蔬菜,不要用果汁代替新鲜水果。多吃各种牛奶及其制品,尤其是酸奶,每天相当于300克液体牛奶。...
1. 多样的食物,主要是谷类。日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物,并注意选择全谷物、混合豆类和土豆。

2、多吃水果蔬菜、牛奶、大豆。确保每餐都有蔬菜,每天都有水果。选择更多深色水果和蔬菜,不要用果汁代替新鲜水果。多吃各种牛奶及其制品,尤其是酸奶,每天相当于300克液体牛奶。经常吃豆制品,适量吃坚果。

3.适量食用鱼、禽、蛋及瘦肉。鱼类、家禽、蛋类和瘦肉的摄入量应适量,肥肉、熏腊肉制品应少吃。坚决杜绝消费野生动物。

4. 少盐少油,鸿运在线官方下载,控制糖和限制酒精。吃清淡的食物,避免高盐和油炸食品。饮水充足,成人每天7-8杯(1500-1700ml),鸿运在线官方下载,建议饮用白开水和茶;不要饮用或饮用含糖较少的饮料。如果成年人饮酒,男性每天饮酒不应超过25克,女性不应超过15克。

5、锻炼平衡,健康体重。每天在家    锻炼,保持健康的体重。不暴饮暴食,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐的时间,每小时起来活动一下。

6. 消除浪费,创造新的食物趋势。珍惜食物,按需备餐,提倡分餐、使用公筷、公匙。选择新鲜、安全的食物和适当的烹调方法。将生食和熟食分开,并将熟食彻底加热。

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